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 服务项目     |      2020-03-19

3个瘦腿动作,每天5分钟,坚持练50天,腿围减掉2公分

拥有又细又长的双腿是很多爱美女生的梦想,如果腿能够再直一点的话,那简直就是完美了。一双大长腿,的确能够为人的整体形象加分不少,即便你的颜值没有那么高,如果有一双大长腿加持的话,那么你的整体气质也能瞬间提高几个度。


但现实往往没有那么完美,很多女生被双腿不够细长,腿型不好等一系列问题所困扰。即便手机版游戏牛牛是在比较炎热的夏天,也不敢穿短裙或短裤,只能选择长裤来遮盖自己的大象腿,不能在最美的年纪里展现自己的魅力,这的确是让人非常遗憾的一件事。


想要减去双腿上的赘肉也并不容易,因为对于大多数亚洲人来说,脂肪主要集中在臀部和大腿,即便你的体重已经比较轻了,但是臀部和腿部的脂肪也不会因此减少,所以瘦腿也成为了很多女生的烦恼。


被誉为男神收割机的韩国女星朴信惠就深受粗腿的困扰,尽管她的颜值非常高,但是腿却粗得不像话。特别是在以瘦为美的韩国,更是受尽了网友的嘲笑,甚至让她一度陷入抑郁。即便在中国,我们也需要采取一定的措施来瘦腿,因为这样可以让我们更加自信。


跑步跳绳等运动是可以在一定程度上减小腿围的,但是需要花费很长的时间才能见效,而且在每次运动完成之后,必须花费很多时间来做拉伸运动,否则就会形成肌肉腿。一旦形成肌肉腿之后,再想瘦腿简直难上加难。


所以瘦腿也要掌握一定的方法和技巧,并要选择适合自己的动作方式,只有这样才能够取得事半功倍的效果,帮助你告别大象腿,蜕中博娱乐棋牌变成为长腿女神。下面这几个动作方式都是比较实用的,这3个瘦腿动作,每天5分钟,坚持练50天,腿围减掉2公分,大家赶快学习一下吧!效果真的看得见,因为我自己就是亲身实践者!成功绝非偶然,在于我的坚持,按照我说的,加油吧!


训练动作一:臀桥


准备一张瑜伽垫,仰卧在瑜伽垫上,保证背部紧贴瑜伽垫,不要留有空隙。将双腿微微弯曲,并分开一定的距离。利用臀部肌肉和腹部肌肉发力大腿和臀部抬起,在动作的最高点处停留几秒钟,然后返回起始位置。每组做十次,坚持两组。


臀桥这个动作是比较经典的,它既可以瘦腿提臀,也可以对腹部肌肉产生一定的训练效果,帮助我们雕刻马甲线,是一个举一反三的动作。


训练动作二:弓箭步


相信大家对这个动作也都比较熟悉,动作方式相对来说也是比较简单的。挺胸抬头,目视前方,垂直站立在地面上。双腿分开,距离与肩同宽。双手合十,放在胸左右棋牌下载前的位置。将右腿向前跨出一步,并顺势下压,直至大腿与小腿成90度的夹角,保持这个状态,停留几秒钟,换腿,重复同样的动作方式。每组做六次,坚持两组。


训练动作三:开合跳


这个动作是一个全身性的动作,对身体的大部分肌肉都能起到一定的训练作用。挺胸抬头,垂直站立在地面上。尽量向上跳,在动作的最高点将双臂展开,并在头顶击掌,将双腿尽量分开,感受腿部的拉伸。每组做十次,坚持四组。


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开合跳不仅有极佳的健身效果,还可以增强心肺功能,有助于提高免疫力。如果觉得动作强度太大的话,可以在每一组训练之间适当休息一下,这样才不至于产生肌肉酸痛,影响第二天的正常工作。


以上动作一定要每天5分钟训练哦,坚持练50天,你就会遇到奇迹的发生,腿围减掉2公分不是梦!


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